Tips Makanan Yang Bisa Meningkatkan Produksi ASI

Covesia.com – Mungkin kebahagiaan tersendiri bagi Anda seorang wanita yang baru saja menjadi seorang Ibu, yang telah mengandung selama kurang lebih 9 bulan 10 hari. Untuk membuat bayi Anda tetap sehat, maka yang Anda lakukan adalah memberinya ASI. Sayangnya ada beberapa Ibu yang produksi ASInya tidak begitu banyak sehingga kebutuhan bayinya tidak bisa tercukupi. Namun jangan khawatir, karena ada makanan yang bisa meningkatkan produksi ASI. Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa meningkatkan produksi ASI:

1. Air Putih

Air putih memang memiliki banyak manfaat untuk tubuh.

Manfaat terpentingnya adalah mencegah terjadinya dehidrasi.

Karena dehidrasi akan membuat energi seseorang menurun

sehingga produksi ASIpun bisa menurun. Oleh karena itu, untuk

sebaiknya Ibu tetap mencukupi kebutuhan cairannya saat masih

hamil.

2. Beras Merah

Setelah melahirkan, biasanya Ibu ingin segera menurunkan

berat badan. Salah satu caranya adalah mengurangi asupan

karbohidrat. Padahal penurunan berat badan secara drastis

justru bisa membuat Ibu lesu dan mengurangi produksi ASI.

Untuk mencegah hal itu, sebaiknya Ibu mengkonsumsi makanan

yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti beras merah.

3. Ikan Salmon

Ikan memang menjadi salah satu makanan yang paling sering

direkomendasikan untuk Ibu hamil, bahkan untuk Ibu

menyusui. Salmon mengandung DHA yang dibutuhkan bayi

untuk perkembangan sistem sarafnya. Selain itu, DHA juga

bermanfaat mengurangi resiko terjadinya baby blues sehingga

produksi ASI Ibu tetap terjaga.

4. Telur

Vitamin D adalah nutrisi yang dibutuhkan Ibu untuk menjaga

agar kekuatan tulangnya serta membantu pertumbuhan tulang

janin. Selain itu, telur juga bermanfaat untuk mencukupi

kebutuhan protein Ibu menyusui sehingga produksi ASInya

tetap terjaga.

5. Sayuran Hijau

Sayuran hijau yang mengandung vitamin A memiliki begitu

banyak manfaat baik untuk Ibu ataupun bayi yang disusuinya.

Vitamin A dibutuhkan bayi untuk perkembangan

penglihatannya. Selain itu, sayuran hijau juga rendah kalori,

sumber kalsium, zat besi dan mengandung vitamin C. Adapun

beberapa jenis sayuran yang termasuk dalam sayuran hijau

adalah bayam, brokoli dan kangkung.

6. Buah Jeruk

Buah yang satu ini dikenal dengan kandungan vitamin C dosis

tinggi yang dibutuhkan oleh Ibu menyusui. Selain dengan

mengkonsumsi langsung buahnya, Anda juga bisa minum jus

jeruk. (Don)

0 Comments

Leave a Comment

sixteen + 13 =

Login

Welcome! Login in to your account

Remember me Lost your password?

Lost Password